罪悪感ゼロで美しさを手に入れる！ダイエット中に食べてOKなデザートとは
こんにちは、アスカです！
今回は、
ダイエット中に食べても
罪悪感が出ない、低糖質デザートで
ストレスなくダイエットを続けるコツを
お伝えします。
「ダイエットしていると
急に甘い物が食べたくなる…
甘い物が食べたい…
我慢しようと思うと
余計食べたくなる…」
「痩せて自信を付けたい！
でも、甘い物を食べたら
体重が増えるかも…」
「本当はなりたい姿があるのに
欲望に負けてしまう…」
痩せて
自信をつけた自分になるため、
なりたい自分になるため、
多くの人がダイエットを頑張っていると思います。
痩せていってることが嬉しくなりますよね！
でも、痩せていく途中で、
甘い物が食べたくなってしまうんですよね。
食べたらダメに決まってる！
分かっていたとしても、
欲望に負けてしまう時がありました。
仕事帰りにコンビニによって、
チーズケーキやエクレアを
買ってしまったことは何度もありました。
食べ終わったころには罪悪感がやってきます。
こんなに食べてしまったと…
多くの方が仕事や家事をしながら
ダイエットをしていますよね。
いろいろ頑張りすぎていませんか？
頭を使ったりすることが多いと、
疲れやストレスで、
甘い物が急に欲しくなりますよね。
甘い物は、皆さんご存じの通り、
カロリーが高いです。
ちょっとだけと思っても、後に響いたり、
罪悪感を持ったり…
しかしダイエット中でも
食べれるデザートはあります。
選び方を工夫すれば、
甘い物を我慢しなくていいんです。
ダイエット中に食べて良いデザート
小腹が空いたときに、ちょっと食べたいおやつを紹介します。
これらの物はコンビニでも売っているので
簡単に手に入れることが出来ます。
手を出してはダメなデザートを紹介
- 菓子パン
- ケーキ
- 小麦粉で作ったクッキー
- アイス
- グミ
これらには、たくさんの砂糖や
乳脂肪が入っているので要注意です。
グミは低糖質ですが、
小さくてパクパク食べれてしまうので
食べすぎに注意ということで書きました。
甘い物が食べたいと、
なぜ急に思うのでしょうか？
気持ちがそのことばかりになることがありますよね。
甘い物を食べたくなる理由
それは、脳が強いストレスを感じているからなんです。
慣れない勉強や考え事をした時、すごく疲れますよね。
頭が重くて、もういっぱいいっぱいだー…
と思う時があります。
しかも、少しふらふらするような感じで。何か糖分が欲しい…
そう感じる時ありませんか？
チョコレートでも甘い飲み物でも何でもいい！
何か甘い物が欲しいと…
それは、たくさんエネルギーを使って
糖分が不足してしまっているんです。
甘い物を食べると元気になったと思ってしまいますが、
実は体が甘い物を欲している時には、
鉄分不足になっている
こともあるので、
そのことも注意していきたいところですね。
鉄分を含んだおやつも売っているので、
買っておくのもいいと思います。
女性は鉄分が不足しがちなので、
貧血予防としておやつを食べても良さそうです。
甘い物は太りやすい！
そう考えてしまいますが、
糖質ゼロの物や低糖質の商品があるので、
そういったもので代用して、
ストレスを溜めこまず
ダイエットを続けていきましょう。
【むくみはダイエットの敵？】パンパンになったふくらはぎをスッキリさせ、さらに痩せ体質になる方法
こんにちは、アスカです！
今回は、
むくみ効果のある食材を食べた結果、
体重は減っていないのに、見た目が変わる！
そして、続ける事で痩せることが出来る方法
をお伝えしたいと思います。
もしあなたが、
「むくみってどうしてなるの？
水分取ってるけど、お昼すぎると
足がむくんでダルくなる…」
「むくみをとる食べ物を食べれば
本当に痩せるの？」
「マッサージしてみても、
直後は効果あるけど
すぐ足がパンパンになり、
次の日もむくんだまま仕事に行く…」
このような悩みを持ってはいないでしょうか？
これから
・なぜむくみが起きるのか？
・むくみ解消効果のある食べ物
を紹介しますので、
むくみ改善しながら痩せ体質になりましょう。
ぜひ最後まで読んでほしいです。
最後まで読んでいただければ、
「パンパンになったふくらはぎを
スッキリでき、抵抗なく脚を出せたり、
むくみ解消効果のある食べ物で
体がスッキリし、
痩せ体質になったり、
長時間歩いても、むくみが起きず、
ショッピングやテーマパークも
楽しく過ごせるでしょう！」
むくみがあると、
歩くのもめちゃくちゃダルくなりますよね。
痛いというか…
痛くはないけど、脚が重くなる状態！
女性の方は分かる人が多いですよね。
男性は、脚がむくんで辛い…
とはあまり聞かないですよね。
意外と理解してもらえないむくみの辛さ、
スッキリさせちゃいましょう！
そして、むくみはダイエットの敵です。
やっつけて痩せ体質になりましょう。
むくみの原因になるものってなに？
それは食べ物です。
水を飲んでいるのにむくんでしまう…
という人もいませんか？
私は水を1.5リットルは摂るようにしていました。
それでも午後になると、むくみに襲われます。
なぜかというと・・・
- むくみの原因になる食べ物を食べているから
- むくみ解消する食べ物を食べていないから
むくみの原因になる食べ物…
塩分の強いものというのは想像できますよね。
むくみの原因になる食べ物を食べている方が
私は圧倒的に多かったんです。
私は、揚げ物やラーメンなど
コッテリしたものが好きです。
水をいっぱい飲んでいれば大丈夫！
むくみは起きないだろう…
そんな風に思っていました。
むくみ解消の食べ物を食べていなければ、
水をいくら飲んでも、
脚がツライいからと言って、マッサージをしても
根本は改善できないんです。
なぜむくむのか？
①塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると、
→体は塩分濃度を下げようとする
→水分を体に溜めこもうと働く
- ラーメンのスープを全て飲み干してしまったり。
- 味気ないからと言って、塩や醤油をかけてしまったり。
塩分を加えなくても、物足りなさを感じなくする工夫をしましょう。
外食では難しいですが、自炊するときは、
フレーバーを利かせると味に深みが出て、
塩味を足さなくてもよくなります。
例えば、カレー
にんにく、しょうがを加え、
香り豊かにし、
トマトやトマト缶を入れ
コクを出します。
トマトを入れる事で、
とろみも付きやすくなるので
ルーを減らすことが出来ますよ！
②水分不足
→体がかえって水分を溜めこもうとする
→むくんでしまう
さらに、
見えるところに水筒やペットボトル
を置きこまめに飲めるようにしましょう！
③マグネシウム不足
マグネシウム→塩分を調整し、体内の余分な水分を排出してくれる
海藻・ナッツ・大豆製品
④タンパク質不足
肌がガサガサする、髪のツヤがない、爪が割れるなど
血液中の水分が血管の外に出てしまい、
むくみに繋がってしまう。
→筋肉量が少なくなり体の巡りが低下
→むくみやすくなる
ふくらはぎは第二の心臓とも言われますよね。
体の巡りを高めるには重要です。
④カリウム不足
カリウム→余分な水分を体の外に出してくれる効果がある
バナナ・ほうれん草・アボカド・枝豆
このような理由でむくみが起こります。
なんとなくは分かっていた、
という方もいたかもしれません。
あまり摂っていなかった、
という方もいるはずです。
むくみ解消の食べ物
バナナ
バナナはカリウムを多く含むので、
余分な水分を体の外に排出してくれます。
低糖質で食物繊維も豊富です。
自律神経も整えてくれる
スーパーフルーツなんです。
みそ
多くの乳酸菌が含まれていて、
腸内環境そのものをよくする働きがあります。
乳酸菌がたっぷり含むみそで、
普段から摂取し腸内環境をよくすることで
むくみ予防に繋がります。
特に白みそに多く含まれているのでおススメです。
アボカド
森のバターとも言われています。
バターやマーガリンの代わりに
パンに塗って、トマトとチーズ、
黒コショウをかけて食べても
美味しいですよ。
ワカメ
お味噌汁に豆腐とともに入れれば
手軽に食べれてむくみ解消できます。
サツマイモ
食物繊維が豊富です。
お通じが良くなり、
腸内環境を整えてくれることで
むくみ予防になります。
マグロ、枝豆、海藻、アボカドで
ポケ丼を作るのもおすすめです。
むくみ効果のある食材を摂取することが出来ます。
ご飯にお酢をひと回しかければ、
さっぱりと、彩りもよく食べれます。
枝豆で食感も出て満腹感も出ると思いますよ！
むくみ解消の食べ物はいろいろありますが、
特にカリウムを含む食材を食べてみて下さい！
バナナ・メロン・アボカド・ほうれん草・サツマイモ・豆類など
ぜひ試してみて下さい。
【おならが良く出る、これって痩せない原因の一つだった！？】１週間で改善して２キロ痩せる方法
こんにちは、アスカです！
今回は、
毎食、食べ物を、よく噛んで食べること
によって消化が良くなり、
今まで痩せれなかったのが
1週間で－２キロ痩せられる方法
をお伝えします。
もし、今あなたが、
「これを食べれば痩せる！
という食べ物を食べても、
なかなか痩せない…」
「効果があるのだろうけど、
今しているダイエット法は
私には合っていないのかもしれない…」
「すぐ効果を出したいが、
なかなか痩せることができない…」
このようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです。
とても効果あります！
１週間試しにやってみるだけで
２キロ痩せられ、
毎日続けることができれば、
便秘も改善し、
いつもの食事量を、食べ終わるより前に
満腹になり、脂肪を抑えられるでしょう！
「よく噛んで食べなさい！」
と小さい時に、言われますよね。
私は、お腹が空いていたり、時間が無かったりすると、
どうしても勢いよくバクバク食べて、
早食いになってしまうこともありました。
よく噛んで食べる・・・
分かっていることでもスルーしてしまいます。
簡単なことなのに出来ないんですよね。
「よく噛むこと、
それだけで痩せることが出来るなら…!!」
でも、本当かなと思いますよね？
あなたは、
早食いしてしまう時や時間がない時、
ひと口が大きくなりませんか？
食べ物をあまり噛まずに、
飲み込んでしまうと、消化に悪い
というのはなんとなく分かりますよね。
あまり噛まずに飲み込んでしまうと、
食べたものを消化しきれないんです。
体の中に腐敗物として沢山の固形物が
残ることになり、ガスが充満してきて、
おならがが出やすくなります。
私は結構おならが出やすく、
食事をして少したつと、
ガスがたまってきたかも…
おならがでそうかもとなります（笑）
おならを我慢するとお腹が張ってきて、
お腹が痛くなったりもします。
不意におならが出てしまったら恥ずかしいですよね・・・
おならが良く出るという人は
咀嚼（そしゃく）が少ない！
だから、食べたものを消化しきれないんです。
よく噛んで食べると唾液と食べ物が混ざり、
消化が良くなります。
咀嚼すると唾液がたくさん出ますね。
唾液は、食べた物を消化する役割が強いんです。
咀嚼をする！これを意識してやってみると、
口の中で食べ物が唾液と混ざっていることがよくわかりますよ！
いかにいつもすぐ飲み込んでいたか。
よく噛むと、料理を味わうことも
できますし、少ない量でもお腹が満たされる
ようになっていきます。
おならがプ～プ～出てる人は
無意識にも、早食いになってる可能性があります。
しかし、おならが出るのは早食いの時だけではありません。
焼肉、ラーメン、マックを食べた次の日・・・
おならがいっぱい出ませんか（笑）？
お肉などの動物性の物や添加物を沢山食べると、腐敗しやすく、おならが出やすいんです。
日本は添加物摂取率が世界トップらしいんです。
添加物とは何かというと・・・
加工したり、保存したり味を付けたりする時に使う
調味料、保存料、着色料のことです。
約４００種類以上あるそうなんです。
レトルト食品、冷凍食品、パン、ゼリー、プリン、コーラ、ビールなど、他にも多くの物に入っています。
なので、私たちは知らず知らずに、
添加物を毎日たくさん摂取していたんですね。
これを知るとちょっと怖くなりませんか？
だから、咀嚼をして唾液を出して混ぜ合わせることで、解毒され、消化をよくすることに繋がるんです。
消化をよくすると脂肪を溜めこむことが減り、痩せることが出来るんです。
野菜と果物を主食にした方がいい！
- お肉とかたくさん食べると消化しずらいから、腐敗しやすい。
- だから、おならになりやすい。
野菜や果物を70％～80％
動物性たんぱく質を20％～30％
の割合で摂取すると消化しやすく、痩せやすくなり、おならも減ります。
これは理想なので、
野菜や果物を多めにとることを意識して、
咀嚼を増やしていくと良いかもしれません。
おならが減り、１週間で効果を実感できると思います！
まずは、
いつもの食事で咀嚼を増やすことを心がけてみましょう！
野菜を食べていても痩せないという人
食物繊維をとっていないということはないですか？
食物繊維を摂っていないと体の中に食べ物を溜めやすく、
太ったり、病気になったりします。
→食物繊維を摂って排出機能を向上させましょう
噛むことが苦手
あごが疲れちゃうとか、すぐ飲み込む癖がついてしまっているなど。
噛むことが苦手なら、
ひと口を小さくすればいいんです。
咀嚼の量が少なくても、
食べた物が固形物として残りにくいです。
よく噛むことは、意識しないと出来ないですよね。
まずはひと口を小さくするために、
ティースプーンで食事すると、ひと口が小さくなりますよ！
食べにくいし、時間もかかるので満腹になりやすいですよ。
ぜひ試してみて下さい。
この記事が参考になればうれしいです。
【代謝が悪いと痩せない】2ヶ月で体を目覚めさせ痩せ体質へ！
こんにちは、アスカです！
今回は、
毎日の習慣化で、代謝が上がり
今まで痩せれなかった体質を、
メラメラさせ痩せ体質にする方法
をお伝えしますね。
今あなたが、
「運動していて、なかなか効果が出ず
不安になっている…
いつになったら体重が減るのか…」
「痩せたいと思っても、行動に移せない…
家でダラダラして、
いつの間にか時間が経ってしまう…」
「暑くなってくると、
足がむくみやすくなり、
何をするにも面倒に…
その状態でダイエットするのは
もっと辛い…」
このようなことで、悩んだり困っていたら、
この方法を試して欲しいです。
1か月後には、
朝はスッキリ起きられ、
体の調子を整えられて
行動力が上がっているのを感じ、
２か月後には、
むくみが改善され、
大根のようなふくらはぎがスッキリし、
下腹のお肉も軽減しているでしょう！
２か月で、下腹のお肉が軽減している？
本当かな？
と思うかもしれませんが、
代謝を上げると体が巡っている感じがするんです。
「何をするのも
面倒だなと思うことが減り、
家でゴロゴロすることも
少なくなりました」
２０代前半は、少し運動したり、
流行りのダンスをするだけで、
体重が落ちていました。
２０代後半になって、
同じようなことをしても、
運動しても痩せない…
半日食べなくても痩せない…
そんな状況になりました。
どうすれば痩せるの？
と投げやりになっていた時もあります。
「もう、今の体重から痩せないのかもしれない…」なんてことを思ったり。
30代や40代でも
スラーっとしている人はいるのに、
何で私は、ぽっちゃり、ムチムチになってしまうんだー、と。
「何をすれば痩せるの？」
痩せないと色んなことに手を出してしまいますよね。
まずは、
代謝を上げることが大事だったんです！
20代後半になった私は
代謝が落ちていました。
代謝は年齢を増すごとに減っていきます。
不規則な生活や、過食、ストレスなどで
自律神経が乱れてしまい、
代謝が低下していきます。
代謝がいい人の特徴
- 内臓の動きが活発
- 過食しない
- 水分補給をしっかりしている
- 汗をしっかりかいている
- 十分な睡眠をしている
代謝が悪い人の特徴
- 低血圧
- 冷え性
- 疲れやすい
- 汗をかきにくい
- 運動をしていない
- 便秘になりやすい
代謝が悪い人は、
代謝がいい人の真逆ですね。
私はたまに便秘になるものの、すべて当てはまっていました。みなさんは当てはまりますか？
これを改善すると代謝が良くなるというのは分かりますね。
睡眠不足で、朝起きると、
なんだか疲れている…
という状態で仕事に行っていました。
忙しくて水分をあまりとらない、
トイレも行く暇がないという感じでした。
自分の体のケアを全然出来ていませんでした。痩せないのは当然です。
自分で自分を苦しめていたんですね…
代謝を上げるためにしたこと
- 朝の一杯に白湯を飲む
- 湯船に入る
- ブラックコーヒーを飲む
- 2１時より前に食べる
- ストレッチをする
- よく寝る
- ストレスを抱えないようにする
ヨガをやってみようと体験をしに行きましたが、体が硬いせいもあり…
ポーズの体制が辛く、息を整えるのに必死になっていました。
ストレッチでも代謝は上がっているな、
体は温まっているなと感じたので、
下半身ストレッチが効果はあると思います。
足湯に入ると全身ぽかぽかしてきますよね。
そんな感じで下半身ストレッチをすると、
全身が温まってきますよ。
自分に合ったことをするのが、
ストレスなくできて続けられます。
痩せるためには代謝を上げることが必要
代謝を上げるには、
太りやすい習慣を変えることが大事です。
朝は体を目覚めさせ、
動き出す準備をしてあげることで、
代謝が上がり始めます。
そして、代謝を上げるために、十分な睡眠をとることで朝の活力になります！
全ての行動が繋がっていることが分かりますね。
食べ物も代謝を上げるには必要
タンパク質を取り入れる
- 肉、魚、大豆など
体温を上げる
- スパイス（生姜、唐辛子、シナモンなど）
血流をよくする
- にんにく、玉ねぎ、海藻など
私はスパイスをよく食べ物にかけています。
例えば、
みそ汁に唐辛子をひと振り。
- 味噌の発酵パワーと唐辛子の体を温める効果で代謝が上がります。
ヨーグルトにシナモンをひと振り。
- 冷え性が改善でき、便秘や老化防止をしてくれます。
スパイスは代謝を上げるのにおススメです。
食べ物や料理に！
スーパーや１００円ショップでも売っているので、自分の好きなスパイスで、
代謝を上げてみてはいかがでしょうか！
この記事が参考になればうれしいです！
【お昼はガッツリ食べてもOK】ダイエットの秘訣と食べ合わせでさらに脂肪燃焼
こんにちは！
「食べることは１日の中で１番の楽しみ」という方におすすめ。
お昼ご飯はがっつり食べて、ストレスなくダイエットしましょう。
この記事では、
お昼にがっつり食べても痩せる秘訣を紹介します。
「○〇と○〇を組み合わせると脂肪吸収を抑えるよー」など、食べ合わせも紹介しますので参考にしてみて下さい！
食べることが好きな人は、お昼は何食べようか？夜は何食べようか？と考える人が多いでしょう。
「お昼ならがっつり食べてもいいだろう」と自分に甘くなってしまう時はないですか？
いっぱい食べてしまったと罪悪感を抱くこともありますよね。
実はがっつり食べても大丈夫なんです！
昼間は仕事や家のことをして、なんだかんだ動いているのでエネルギー消費しています。お昼の時間帯になるとお腹空いてきたーとそわそわ待ち遠しくなりますね。
私の職場は１３：３０から休憩なので、少し遅めですかね。正直１１：３０頃からお腹は鳴りだしてます（笑）
お腹空いてる時は誰しも、がっつり食べたいですよね！そこで食べる量を我慢してたらストレスになりますね。
お昼控えめにした時もありましたが、夜にドカ食いしてしまいました。
夜ドカ食いすると朝、胃がもたれるんですよねー。
お昼にがっつり食べてもいいといっても、例えば、ラーメン餃子を食べて、そのあとマックに行く、なんてことはやめた方がいいですね。
これはただ何も考えずに、欲を満たしてるだけになってしまうでしょう。
ダイエット中ということも頭の片隅に置いて、後悔しない選択をしていきましょう。
お昼にがっつり食べて痩せる秘訣
①水分をこまめに取る
②食べ方に気をつける
③朝と夜はお腹いっぱい食べない
この３つの秘訣をご説明します。
①水分をこまめに取る
１日に必要な水分量は約２リットルです。
こまめに水分を取ることで血流が良くなり代謝が上がります。
水は体の不要なものを尿や便として排出できるので、飲む量が少ないと便秘や脱水症状になりやすいです。
夜いっぱい食べてしまうと、次の日の朝、便が出ない、顔がむくんでいる、なんてことがありませんか？
それはいっぱい食べることで塩分摂取も多くなっているはずです。水分不足だと体の外に出せないので便秘、むくみの原因になります。
②食べ方に気をつける
スープ、サラダを先に食べることで糖質の吸収を抑える働きがあります。
サラダは噛むことで満腹中枢を刺激てくれ、食べ過ぎを抑えてくれます。
この量で足りるかな？と思う時もありますよね！全て食べ終わっても、もう少し食べれそうという状況の時。追加注文しないでください！
そんな時は、５分、１０分待つ！
１０分も経つとお腹いっぱいになってきた！食べなくてよかったーとなります。
その場でお腹いっぱいにすると食べ過ぎたーという状況になるので、もう少し食べれそうというところで辞めてもお腹はいっぱいになりますよ！
③朝と夜はお腹いっぱい食べない
お昼に食べる分、朝と夜は少し控えめにするのがいいでしょう。
夜は動く量も少ないので、代謝が悪くなります。腹六分目、７分目にするのが、ちょうどいいと思います。
食べ合わせで脂肪吸収を抑える
お昼にがっつり食べると、必然的にコッテリしたものや脂質の多いものになってしましまいます。そんな時に、ちょっとでも対策できたらうれしいですよね！
これを食べるときはこれと一緒にした方がいいというのを、私が好きなもので例を出したいと思います。
ラーメン+野菜ジュース
・食前に飲むと血糖値の上昇を抑えることができる
ラーメン屋に野菜ジュース置いてないですよね。コンビニで買って飲んでから行くのも面倒という人は、ウーロン茶を頼みましょう！脂肪燃焼を促す効果があります。
ピザ+オリーブオイル
・脂肪や糖の代謝を助けてくれる
揚げ物+レモン、野菜
・食物繊維には脂肪の吸収を抑える働きがある
・レモンは酸化した油を中和する働きがある
とんかつ屋ではキャベツお替りできます！というお店もありますよね。わたしは絶対お替りしますよー！
脂っぽいものを食べてると、意識的にさっぱりしたものが食べたくなりますよね。とんかつ屋さんのキャベツは理にかなっていたんですね！
ご飯+お酢
・血糖値の上昇を抑える
ご飯は毎日のように食べますよね。お酢をひと回しかけて食べていますが、さっぱりとさせてくれて美味しいんですよ。ご飯を食べるときはお酢をかけるようにしています。
お昼にがっつり食べても、代謝を促すことを意識すれば痩せることができます。
食べる順番を変えたり、水分取ってないと思ったら飲む！後回しにせずやっていきましょう。
この記事が参考になればうれしいです！
【－8㎏ダイエット】ただ飲み物を水に変えるだけ？
こんにちは！
今回は、
２０代後半女性が、
食べないダイエットから
食べるダイエットで痩せる方法
をお伝えします。
食事制限をするダイエットでは
ありません。
私のように、
何をやっても続かない人に
ピッタリだと思います！
何をするのかというと、
食事はきちんと食べ、
飲み物を水に変えるだけ！
それでダイエット効果があるんです！
ただ飲み物を水にするだけ？それだけなの？
と思うかもしれませんが、
まずは、
1か月試してみませんか？
私も1か月試してみよう！
というところから始めました。
なぜ水生活をしようと思ったか
というと、
私はyoutuberヒカルが好きで、
よく動画を見ていて、
企画で「1か月水生活をする」
というのをやっていました。
それで、
私も水生活をしてみよう
と思ったんです！
ヒカルがやるなら私も一緒にやろうと（笑）
誰かと一緒にやる、
誰かに水生活始めたことを
言う！
これが続けられるコツです。
水は1日に1.5リットル～2リットル
飲む必要がある
と言われていますよね。
皆さんは
1日にどのくらい水を飲んでいますか？
１日に体内に入る水
食べ物 600ml
体の中で出来る水 200ml
飲み物として取りたい水分 1500ml
１日に体外に出る水
尿や便 1300ml
汗など 600ml
呼吸 400ml
１日に出る水は2.3リットルもあります。
私は、それを意識するまで
全然飲んでいなかったと気づきました。
1日で500mlも飲んでない時が
あったんじゃないかと…！
こまめに水を飲むようになったり、
食事前と食事の時には500ml飲もう
という目標を立て飲むようにしました。
そして、
食事前に水を飲むと、
満腹感を感じられ
物足りなさを感じることが
なくなりました。
水って美味しいし、安い！
水生活を始め、
毎日水を買うようになり、
水は他の飲み物より安くて、
コスパいいなと感じました。
それに、
砂糖が入ってないから、
その時点でちょっとしたダイエット
になってないか！と…
のどが渇いた時に飲む水って
美味しいんですよ！
今までは、水が美味しい！
と思ったことなかったんですが、
水の良さに気づいてしまいました！（笑）
1か月した頃には
水を飲むことに慣れて、
それ以降ジュースや炭酸を飲む事が
減りました！
１か月の水生活で
私は1.5キロ痩せていまた。
食べないダイエットをすと、すぐ体重が増えます。
「食べなきゃ痩せるは不正解」です。
食べなきゃ痩せる、
食べないようにしよう…
でも、いつもより食べてしまったら
すぐ体重が増える…
体重が増えるのを見ると、
受け入れたくないストレスで
食べてしまったり、
逆にもっと食べなくなったりしていました。
水生活は違いました！
食べることを我慢するより、
いつもの食事と水を飲む方が、
ストレスなく痩せれます。
私はこの水生活を始めてから、
4ヶ月後
５５キロから４７キロ
になりました！
水は飲みつつも、
コーヒーが好きなので
コーヒーは毎日飲んでいました。
水を最低1.5リットル取るよう
心掛けていましたよ。
1つ前の記事で書いた、
「ぐっすり寝るだけで痩せる方法」
と組み合わせて水生活すると
効果抜群です！
↓↓こちらがその記事です。参考にしてみて下さい！
https://blog.hatena.ne.jp/Asupuri/asupuri.hateblo.jp/edit?entry=4207575160648959475
水を飲む効果
英・バーミンガム大学が
実際に調査を行い、
その成果として
"水を飲むことによるダイエット効果"
が発表されています。
水を食前に飲む事で、
人間の代謝機能は30%も向上するそう。
その効果は最大40分ほど続く
と言われているため、
カロリー消費が増加し
体重減少に繋がるとも考えられます。
このように、
水を飲む事で痩せることがわかります。
特に食前に飲むと満腹感が得られ、
食事の量も変わっていくでしょう。
さらに、
水を飲むとトイレに行く回数が増え、
老廃物を出しやすくなりますね。
便秘改善にもつながります。
むくみ解消効果も期待できます。
いつもの食事と、
こまめに水を飲むことで
このような効果が得られ、
痩せることができます。
水を飲むコツ
①食事と一緒に水を飲む
食事と一緒に水を飲む事で
水分補給を忘れずにできる
②水筒を持ち歩く
いつでも手軽に飲めるように
水筒を持ち歩く
③目の前に水を置く
机やテーブルに
水の入ったコップや水筒を置いておく
④習慣を作る
特定のタイミングや
ルーティーンに合わせて、
飲む習慣を作る
⑤工夫する
水にフレーバーや
ハーブを入れる事で
味付けや香りを工夫する
毎食、食事前には500ml飲み終える
など目標を決めておくと
良いかもしれませんね！
それだけで、
1.5リットルは飲めています。
こまめに水分補給していけば、
水を飲むのも大変と思わなくなりますよ！
1日に摂取する水分量は
人によってそれぞれ違います。
- 30歳以下
体重×40ml/990.5
- 30～55歳以下
体重×35ml/990.5
- 56歳以上
体重×30ml/990.5
私の場合：47㎏×40＝1,880
1,880÷990.5＝1.898…
なので私が飲む水分量は
約1.9リットルになりますね！
皆さんも1日に必要な水分量を
計算してみて下さいね。
【ぐっすり寝るだけで、いつの間にか痩せる！】５時間睡眠は７時間睡眠より太る確率が６０％も高くなる！？
こんにちは、アスカです。
今回は、
あと３か月ほどで、本格的な夏がやってきます。その前にダイエットをしておきたいと思っている方は、多いのではないでしょうか？
でも、運動してもなかなか、痩せないし、続かない…
運動しても、痩せなかったムチっと体型が、１日７時間ぐっすり寝るだけで、いつの間にか痩せれるようになります！
睡眠時間が少ないと、太るのはなぜ？
睡眠をしっかりとると、
成長ホルモンが多く分泌され、
痩せやすくなります。
さらに、過食を防げ、
寝ている間にストレスが減少します。
寝る時間を増やすだけ？
それなら楽でいいな！
でも、
本当に寝るだけで
痩せるようになるの？
と疑いますよね！
私はある時、
太ももと太ももの間に
隙間ができていることに
気づきました。
何かダイエットしていたわけじゃないのに、なんで…？
旅行に行ったとき、
お風呂場で体重計に乗りました。
５５キロ→４７キロに！
痩せた理由は…
私の場合、
職場が変わったことがきっかけで、
時間に余裕ができました。
家に早く帰れるようになったり、
休みが増えたりで、自由時間が増え、
寝る時間を削ることが減りました。
そして、睡眠時間を確保できるように
なったんです。
ストレッチで、ぐっすり睡眠
私は冷え性で、すぐ足が冷たくなります。
その改善のためにお風呂に入った後、
ストレッチをしていました。
それで、Youtubeで
何か良いのないかなーと。
「冷え性改善」と検索すると
いっぱい出てきます！
その中で、短い時間で出来るものを
選びました。
長いと飽きてしまうし、
強制感が出るなーと…
続けるには簡単で
短い時間のストレッチ
がいいと思います。
私がやっていた、
冷え性改善のストレッチ動画です！
【冷え性さん必見】ポカポカ足先になる!!７分間の冷え性改善マッサージ - Bing video
足が冷たくて眠れなかったり、
動画を夜遅くまで見て、
睡眠時間が減っていましが、
そのストレッチを始めてから、
体が温かいまま寝れるようになりました。
お布団に入って少し経つと
布団の中がぽかぽかになり、
すぐ寝れるようになります！
７時間睡眠で痩せる理由
コロンビア大学の研究では、
５時間しか寝ない人は、
７時間以上寝る人に比べ、
肥満になる確率が
６０％以上高くなるという
データがあります。
睡眠時間を多くとっている
７時間睡眠人のほうが、
肥満になる確率が低いんです。
https://storage.googleapis.com/natureasia-assets/ja-jp/ndigest/pdf/v3/n11/ndigest.2006.061110.pdf(引用）
こちらのページに書かれているように、
睡眠不足は食欲を調節する、
正常な機能を壊して、
肥満になりやすくさせることが
理解できます。
長時間起きている人は
食べ物に手を伸ばせる時間が
単純に長くなります。
疲れてイライラしている人たちは、
ヘルシーな食事をとったり
ジムに通ったりしよう
という気になりません。
そのため、
運動しても続かない
痩せない
睡眠時間が短い
という方は、
７時間の睡眠を取ることを
おススメします。
ぐっすり寝るためのコツ
①ストレッチをする
最初のほうでも書いた通り、
お風呂に入った後、軽くストレッチする。
私のように、冷え性を改善したり、
血行が良くなり、リラックスする
ことができます。
②部屋を暗くする
部屋を暗くすると寝る体制に入るので、
”これから寝るよー”
という信号を送ってあげるます。
一人の時でも「おやすみ」
と言うことで、脳も寝るんだ！
という信号をキャッチできます。
③寝る前はスマホを見ないようにする
ブルーライトもそうですが、
スマホを見ていると、次から次へと
情報をキャッチしてしまいます。
動画を見ていても、
関連動画がたくさん出てきますよね！
面白そうと、ポチっと押してしまうと、
いつの間にか時間がたって、
寝不足になってしまいます。
そうならないためにも、寝る前にスマホを見るのは避けましょう。
ダイエットしたいけど、どれも大変そうと思う方は、
この７時間睡眠を試してみて下さい！
睡眠時間が短い人は眠りが長い人よりも、
カロリーを多く摂る傾向にあり、
睡眠不足が糖尿病や高血圧、
心臓病に関連していることを
裏付けています。
これを機に、あなたも今日から
1時間長く眠ってみては？
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/a68917/extra-sleep-for-weight-loss-20181219/(引用）
ぐっすり睡眠をとって、
痩せ体質になりましょう。
ムチっとした体が、少しづつ
改善していきます！
