【夜中の食欲を抑える３つの方法】ダイエット中のストレスが減り、ぐっすり眠れる

こんにちは、アスカです！

今回は、

夜に食べてしまう、

お腹が空いて眠れない

という時に実践するだけで、

心が落ち着き、食欲を抑える３つの方法

をお伝えしますね！

「夜に動画を見ていたら

食べ物が出てきて、

こっちまでお腹が空いて

何か食べたくなってしまった…」

「夜中にお腹が空いて、

なかなか眠れないことがある…」

「夜お腹が空いて、

食べるの我慢しようか

どうしようかと考えるが、

食べ物を目の前にして

我慢することが出来なかった…」

このような事で困っていたら

試して欲しいです！

「食欲が抑えられ

スッキリした気分になり、

食べなくてもいいかな！と思う」

「ベットでリラックスでき、

食べることを考えず、

眠ることができる」

「イライラやストレスが減り

ダイエットも続けられ、

途中で諦めずに自分の目指した

くびれが手に入る」

どうしても何か食べたい！と、

自分と葛藤する夜もあると思います。

その葛藤に負け、

夜中でも食べてしまう人もいるでしょう…

私もありました…

眠いけどお腹が空いている…

という時、

パンやお菓子を

食べてしまった事があります。

眠かったので

食べながら寝てしまいました。

睡眠欲が勝ったのでしょうね（笑)

迷って迷って、

食べることを

選択してしまった時、

今日は我慢しようと

選択できた時！

そのときの気分や気持ちで

食べる、食べないを

左右されていました。

夜の睡眠は絶対的に大事ですよね。

夜遅くに食べてしまうと、

太りやすいということは、

なんとな～く知っていると思います。

私はそれを分かっていながらも、

食べてしまう事がありました。

その３つの方法で

だんだんと食欲を抑えることが

出来るようになりました！

なぜ夜遅くに食べると

太りやすいのか？

食べると眠くなりますね。

そのまま眠ってしまうと、

脳は寝ているけど、

胃は消化活動中で

起きている！

このような状況になります。

そうすると、

浅い眠りになって、

朝起きても疲れている…

食べた物が消化しきれずに、

胃もたれしている…

朝はなんだかお腹が空いていない…

なんて事になります。

皆さんは、

そんな風になったことは

ありませんか？

原因は…

睡眠を

しっかり取れない、

食べた後すぐ寝てしまう、

このような行動が

太る原因になるんです。

どうすれば、

夜に食べてしまうことを

やめれるのか…

私が試した３つの事を

お伝えしたいと思います！

①温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は

満腹感を与えてくれます！

温かい飲み物は、

一気に飲むのは難しい

ですよね。

ゆっくりと飲むことで

リラックスし、

食欲を押さえてくれますよ！

ハーブティーや

ホットミルクが

おすすめと言われています。

私はハーブティーは、

あまり好きではありませんし、

牛乳も冷蔵庫に

ストックされているかというと

無いことが多いです。

なので、私はお湯を

飲んでいましたよ！

お湯は沸かせば

すぐ飲めますからね。

体も温まって、

だんだんと落ち着いて、

眠くなって来ますよ。

映画やドラマのシーン

なんかでも、

「なんだか眠れなくて…」

というシーンでは、

温かい物を飲んでいますよね！

お腹が空いたけど、

この時間に食べるのは…

と思ったら、

まずはお湯を飲んで

心を落ち着かせてみて下さい！

ハーブティーが飲める

という人は、

自分の好きな香りを選んで

効果を実感して欲しいです！

カフェインが入ってる物も

あるかと思うので、

入っていないものを

選びましょう！！

カフェインを取ると

脳が覚醒してしまい、

逆に寝付きが悪くなって

しまいます。

夜はカフェイン無し！

朝は逆に、

カフェインを取り入れ

目覚めの一杯のコーヒー！で、

眠気を飛ばすのは

良い効果ではないでしょうか。

ちなみに、私も朝は

コヒーを飲んでいますよ。

②アロマの香りを嗅ぐ

アロマの香りは

リラックス効果があります！

ダイエットをしていると

ストレスを感じる事が

ありますよね。

そんな時に、

食欲を抑えてくれたり、

イライラやストレスを

緩和させてくれますよ！

私が使っているのが、

Lemmon Martle(レモンマートル)

というアロマです。

"レモンよりレモンの香り"

がすると言われ、

一瞬で気分がスッキリする

香りなんです！

ストレスが多かった時があり、

この香りがとても落ち着き、

匂いも好きで使い始めました。

スプレーの容器に

水とオイルを入れ、

それを部屋にシュシュと

するだけで、

いい匂いで一杯になります！

容器は100円でも売っているので、

買ってスプレーを作ってみて下さい。

私はヘアスプレーの入れ物で

代用しました(笑)

食べ物の匂いで、

「美味しそうな匂い！食べたい！」と

食欲が出るように、

逆に、

アロマの匂いで

食欲を抑える事が出来ます！

香りが広がり、いい匂いで

とてもリラックスできます！

匂いのおかげか、

食べ物を口にすることが減りました。

なかなか寝付けない

という時も、

スーッと落ち着き

寝れるようになりましたよ！

食欲抑制する香り

グレープフルーツ

オレンジ

ペパーミント

ベルガモット

など。

ネットでも買えますが、

実際に店舗で匂いを嗅いでから

買うことをおすすめします！

③歯を磨く

口の中がサッパリして

気分もスッキリします！

ご飯を食べた後、

歯磨きをすると

その後は、なにか食べたいとは

思わなくなりませんか？

食事が終わったと

感じると思います！

スッキリした後に、

何か食べるのは抵抗しますよね。

何か食べたいと思ったら

歯磨きすれば、口も気分も

リフレッシュ出来る

ということです。

私は、お風呂と歯磨きを

セットにして、

これをしたら、もう寝るだけ

の状況を作っています。

これが習慣化できれば、

夜の歯磨きは１回で済みますよ！

この３つの方法が

参考になれば嬉しいです！

アロマオイルを買うことは、

お金がかかってしまいますが、

温かいものを飲むことと、

歯磨きは、

家にある物で出来る

と思います。

夜にどうしても

何か食べたくなった時は

試してみて下さい！

【実践】ストレスがあるとドカ食いしてしまう…！防止方法は、おやつを食べることだった！？

こんにちは、アスカです！

今回は、ストレスでのドカ食い、夜にがっつり食べてしまうなど、夜に食べ過ぎてしまう原因や対策を紹介します。

もし今あなたが、

「明日は休みだからと、たくさん食べ物を買って、テレビ見ながら食べてしまう…」

「仕事や人間関係でストレスがあると夜ご飯でドカ食いしてしまう…」

「ドカ食いしてしまうことを直したい」

「夜は時間から解放された感じがして、食べるぞー！という気持ちになる…」

「ドカ食いをした次の日の朝はお腹が空かない…」

このような事で悩んでいたら、ぜひ参考にしてみて下さい！

この記事を読んで対策が出来ると、

「夜にガッツリ食べなくても平気になり、お腹のコントロールが出来るようになる」

「夜ガッツリ食べないから、食べ物の消化がスムーズにでき、朝起きるのが楽になる」

「食べることで、ストレス発散することがなくなり、ドカ食いをすることは意味ないと感じるようになる」

本当かな！？

と思うかもしれませんが、

だんだんと自分のお腹のコントロールが出来てきます。

私も、嫌な事、心配事など、ストレスを感じると、食べることに逃げたくなる時があります。

食べ過ぎは、対策すれば防止できます！

もうお腹は満たされてるんだから、これ以上食べなくても大丈夫！

もう、ストップしておこう！と思えるようになりますよ。

なぜドカ食いしてしまうのでしょう？

私がドカ食いする時はお昼に少量しか食べれなかった時やストレスがある時、家で時間がある時でした。

それに、お昼に十分な食事が出来なかった分、夜にゆっくりがっつり食べようと思っていました。

次の日が休みの時は、ストレスの開放と時間がある事への安心で、逆にがっつり食べようと思ってしまう…こんな感じでした。

時間がないのにドカ食い、がっつり食べる事は出来ませんよね！

夜に食べ過ぎてしまう原因は、

時間を確保できることと、ストレスでした。

毎日食べてしまっているなら、それは健康に良くない事ですよね。

コンビニやファストフードで私はよく買っていました。なので、油物が多く野菜はあまり取れていませんでした。

そうすると、

腸内環境が悪くなり、吹き出物が出来たり、便秘気味になったりしました。

自分の気持のままに何かを買ってしまうというよりは、ストレスを感じてるから何か食べないといけない！

そんな思いで、コンビニに行き、食べたい物の他に、目についたものを買ったりしていました。

これを食べようと思って選んでいる訳ではなく、ただ、量が必要だった…それだけかもしれません。

時間があるんだから食べ物の量が必要！と無意識に思い、たくさん買って食べていました。

ここで、

どんなことをして食べ過ぎを防いでいたか、私が実践していた方法を紹介します。

食べ過ぎを防ぐ方法

日常化してしまった食べ過ぎを、どう変えていくか、明日からでもできる対策をお伝えします。

１．おやつを食べる

お昼に十分な食事が出来ない、夜の食事に重点を置いている。

その状態から抜け出すため、お昼を食べた後にちょこちょこ何か食べるようにします。

バナナ、ナッツ、高カカオチョコレート、干し芋、チーズなど。

カロリーが低い物、食物繊維が多い物、噛み応えがある物を選を選びます。

そうすると、お腹がだんだん満たされてきます。

空腹を我慢して夜にドカ食いしてしまうより、おやつを食べることでドカ食い防止できた方いいですよね。

夜ご飯を食べたけど、何か物足りないという時に、ナッツを食べるようにしています。

ナッツは噛み応えがあるので、少し食べると物足りなかった気持ちが、和らいできますよ！それで無駄に多く食べることが減りました。

夜の食べる量が、変わってきますし、本当に食べたい物を選ぶことが出来ますよ。

２．集中できるものを見つける

家に帰って何か集中できるものがあると、食べる事よりも趣味や興味のある事に意識が向きます。

食べることは、ほどほどになり、興味のある事に時間を割くようになります。

一人でもできる、読書、資格の勉強、アロマキャンドルを作る、アクセサリーを作る、英語の勉強、ヨガなど。

３．十分な睡眠時間を取る

睡眠不足だと満腹感を覚えずらくなり、食べ過ぎてしまいます。

食欲を抑えるホルモンが減少し、逆に食欲を高めるホルモンが増えます。

このようなことから、

睡眠不足は太る原因にもなります。

7時間睡眠を心がけましょう！

４．食事を食べる時間を決める

食事は寝る3時間前には食べ終わっていたいです。

消化に3時間掛かると言われているので、寝る時間を逆算して、何時までに食べるというのを決めておくと良いです。

私は20時～21時までには食べ終えると決めていますが、時間が過ぎてお腹が空いてしまうと、食べようかなどうしようかなと迷います。

そんな時は、

明日の朝食べればいいと気持ちをコントロール出来るようになりました。

水分補給も気持ちを紛らわせれるので、食べようか悩んだら、まず水を飲んでみるのもいいと思います。

５．歯を磨く

夕食後は早めに歯を磨きましょう。

口がスッキリすると、今日の食事はもう終わりという感じで気分が変わります。

６．ストレスを感じたらやることを決めておく

ストレスから食べてしまうことに走ってしまうなら、違う方法を決めておく必要があります。

ストレスを感じた時は、キャンドルを焚いてお風呂に入るなど食べる以外の対処法を考えておきましょう。

毎日やることをちょっとずつ変えていくことで身について、夜のドカ食いを防ぐことが出来ます。

私も最初は出来ませんでした。

ストレスがあると食べたくなってしまい、モスバーガーでバーガー2つ、ポテトにナゲットを注文してバクバク食べたこともありました（笑）

満たされるのはその時だけ！

時間が過ぎれば、何も残らない。

ただお腹いっぱいになっただけです。

ストレスでドカ食い、

その先に幸せはないと思います。

食べた物が脂肪になるだけかもしれません。

沢山食べてしまう事はたまにはいいかもしれません。日常的にしてしまうと、本当に健康に良くないと感じます。

この食べ過ぎ防止のコツで、できる事を取り入れてやって頂きたいです！

この方法を取り入れると、

ドカ食いをすることを防止でき、消化もスムーズになり腸内環境が良くなるでしょう！

そのおかげで代謝が良くなり、体の中の不要なものが排出され痩せる事にも繋がりますよ！

まずは、ナッツをおやつに買ってみてはいかがでしょうか！

コンビニやスーパーでも色んな種類があります。普段食べなれていない人には物足りなさを感じるかもしれません。

そんな時は、チーズと合わせて食べてみるのもいいかもしれませんね。味がまろやかになると思います！

この記事が参考になれば嬉しいです！

【腹八分目するだけで痩せるワケとコツ】○○が減るから体重も減る！

こんにちは、アスカです！

今回は、

毎食、腹八分目を意識して食べるだけで、健康になり体重も減る、食べ方のコツをお伝えします！

もし今あなたが、

✅お腹いっぱい食べすぎて、気持ち悪くなった

✅美味しいから、つい食べ過ぎてしまった

✅残すのがもったいないと思い食べてしまう

✅外食すると、あれも食べたい、これも食べておきたいと、沢山注文してしまう

✅お腹がそんなに空いてる訳じゃないが、量を減らさずに食べてしまう

このような事を体験したことはありませんか？

どうしたら丁度よく食べれるんだろうと悩んだことありませんか？

この方法を試して欲しいです。

お腹いっぱい食べてしまうことが解決できると思います。

それを解決できると、

✅胃が休まり、調子がいい

✅時間を無駄にしなくなる

✅食後にぼんやりする事がなくなる

✅体が若返る

✅生活習慣病の予防になる

✅摂取カロリーが減ることで体重が減る

このような事を体感できるでしょう！

お腹いっぱい食べてしまうと、食べた後に動くのも辛いし、時間を無駄にしてしまいますよね。

そうならない為にも腹八分目を目指していきましょう！

と言っても、腹八分目で食べるのやめるって難しいですよね。

まだ食べれそうなときに食事を終わらすのも物足りない感じがしてしまうと思います。

今までお腹いっぱいに食べていたのを、腹八分目にすると、違和感があるかもしれません。腹八分目の抑え時が分からないですよね。

どれくらいが腹八分目なの？

私なりに考えてみました。

私は家で食べる時、大きめの深皿にご飯を入れて、おかずをトッピングして食べていました。それを食べ終わるとお腹いっぱいとなります。

なので、

きちんとお茶碗にご飯を持って食べるようにしました。

そうすると、ご飯の盛り過ぎにならなくて済むので、腹八分目とはこの位かなと思うようになりました。

もう一つ気づいたことは、

炭水化物をたくさん食べると、腹八分目はすぐ来てしまうということです。

しかし、炭水化物を少なくすると物足りないと思ってしまいがちです。

そんな時は、サラダ等で野菜を食べると満足感に繋がりますよ！

野菜はほとんどが水分です。食事の最初に食べておけば、いつもより少ない量でも満足できるようになりますよ。

あとは、腹八分目を目指すには一汁三菜のような食事がベストではないでしょうか。

ご飯と汁物におかず、このような感じで、ほかの食事でも食べる事が出来たら腹八分目、どんな時でも出来そうじゃないですか！

例えば、

お昼にイタリアンに行ったとします。

サラダ、スープ、パスタがセットになっている可能性が高いですよね。

デザートや飲み物もセットに出来たりする可能性がありますが、デザートは止めておきましょう！

最後のデザートでお腹いっぱいになってしまう確率が高いです。

デザートは別腹と言いますが、それは実は味変で食べれてしまっているだけです！

塩っ気のあるものを食べて、甘い物がやってくると、「甘い物は好きで美味しい物」という記憶から、お腹いっぱいであっても食べれてしまうんです。

だからデザートは別腹！

それは、好物は別腹ということでもあります！お腹いっぱいだけど食べれる！

それは錯覚です・・・

食べ過ぎないように注意しましょうね！

皆で食事をシェアする時は、小皿に盛ってそれ以上は食べないようにするなど気をつけたいですね。

腹八分目に抑える理由

・満腹や食べ過ぎてしまった後、ボーっとするということはありませんか？

食べた物を消化するために、胃や腸に血液が集まり、脳や心臓に血液が不足することで起こります。

食べ過ぎるとダルくなって動きたくないとなり、次の行動を起こすのに苦労しますよね。

腹八分目にすることで、このような事を防ぐことが出来ます。

・腹八分目にすると、１日に摂取するカロリーも減るということで、体重が減ったり、

血糖値やコレステロール値なども減少し生活習慣病予防にもなります。

食べ過ぎを防ぐコツ

腹八分目を目指しても食べ過ぎてしまうこともあると思います。

私も、まだ大丈夫だろうと食べて、時間が経つにつれてお腹いっぱいになってしまった…

なんてことがありました。

①よく噛んでゆっくり食べる

②一口食べたら、飲み込むまで次を入れない

③野菜やスープから食べる

④野菜を多く食べる

⑤水を飲みながら食べる

⑥そろそろ腹八分目かなと思ったら、５分待ってみる

この⑥つのコツで、腹八分目で抑えることを意識してみましょう。

腹八分目を心がけると、

痩せる事にも繋がり健康にもいいので、ぜひ試してみて下さいね！

ご飯を食べるときはよく噛んで食べてみて下さい！一口入れて、食べ終わるまで次を入れない。

簡単そうですが、次から次へと口に入れている事が分かるかもしれませんよ。毎日していることは無意識にできてしまいますから、一度意識してやってみて下さい！

この記事が参考になれば嬉しいです！

こちらの記事も参考にしてみて下さい！

お腹いっぱい食べなくても、満たされる！？食べすぎないコツ - My diet & cook blog (hateblo.jp)

【脂肪燃焼の秘訣】人目が気になる…自宅でも出来る！くびれを作り引き締まった体になる方法

こんにちは、アスカです！

今回は、

ハードな事はせず、脂肪燃焼に必要な食事と運動のコツを紹介します。

✅脂肪が燃えないと、どんどん体に脂肪がつく

✅蓄積されて硬くなった脂肪は、なかなか落としにくい

✅脂肪が燃えないと、便秘になりやすい、便秘になる

✅ストレスがあると、なかなか脂肪が落ちない

✅寝不足で体の疲れがあると、脂肪が落ちにくい

✅いつも何かを口にしている

このようなことで困っていたら、

ぜひ試してみて欲しいです！

１週間すれば、下腹がちょっとなくなったかもと変化を感じられますよ。

✅腸の働きが良くなり、便秘が起こりにくなって、お腹が張ることが減る

✅溜めこみやすい体から排出しやすい体になり、下腹が徐々に凹んでくる

✅脂肪が無くなって、くびれができ、脂肪が落ちた事で、引き締まった体になる

✅冷え性からの改善で、よく寝れるようになり、寝不足がなくなり、朝の時間を有効に使える

✅いい睡眠が取れれば、寝ている間に脂肪燃焼でき、スッキリお通じが出る

こんな風に脂肪が燃えると体の中から脂肪を排出でき、脂肪を蓄積してしまうことが減るでしょう！おまけに健康的な体になりますね。

脂肪はどうしたら燃えるの？

脂肪が燃えると、なぜ痩せることが出来るの？

と思いますよね。

これからお伝えしますね！

ダイエットをしているけど、脂肪が燃えている感じがしないと思うことはありませんか？

どうしたら燃えるのでしょうか？

脂肪を燃やすには分解が必要

脂肪を燃やすには分解して燃焼させる必要があります！

体内の脂肪を小さな部品に分解してエネルギーとして利用します。

脂肪は、食べた食事や飲み物から摂取したカロリーが余った時に蓄えられます。

脂肪分解は、脂肪を小さなパーツに分解してエネルギーとして使うことです。

体には特別な酵素というものがあります。

この酵素が働くことで、脂肪が小さなパーツに分解されます。

脂肪を燃焼するには

やはり、適切な食事と運動が重要です。

健康的な食べ物を食べ、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

適度な運動をすることで、体内の脂肪が分解されやすくなります。

運動

運動が苦手な人でもダンス、ヨガ、ストレッチがあります。

youtubeなど動画を見ながら自宅でも出来るため、自分のペースで出来ます。

動画もたくさんあるので、飽きても違う動画を見つけてやる事も出来ます。

私もお気に入りの動画を見つけて、ストレッチしていました。

人目が気になる人や、何をやっても飽きてしまう人におススメです。

携帯アプリでも検索するとたくさん出てきますし、運動が苦手でも、出来る事はたくさんありそうですね。

30日で出来る自宅トレーニングというアプリがありますよ！

ちょっとやってみよう！で実際にやってみることをおススメします！

それでも運動がなかなか出来ないという人は、

日常生活で運動量を増やしてはどうでしょうか！

家の掃除をする、エレベータではなく階段を使うなどそれでも脂肪燃焼はできますよ！

ネット通販ではなく、実際に店舗で買うなども歩くことに繋がります。

買い物をすると、知らない間に結構歩いていたりするものですよね。

休みの日はウインドウショッピングをしたりしていました。買い物するわけではないですが楽しいですよね。

そんな風に、階段を使ったり、歩く距離を意識的に増やすことが出来ます。

運動ではよく呼吸をするから、

睡眠の質も上がるといわれていますよ。

適切な食事

野菜、果物、穀物、健康的な脂肪、タンパク質をバランスよく摂取しましょう。

また、食事の量を、適切にコントロールすることも大切です。

バランスのいい食事をとるのが難しい、

という方は

野菜を多くとりましょう！

野菜は低カロリーで栄養価が高いです。

食事には彩り豊かな野菜を取り入れ、食べる量に比べてカロリーが少なく、満腹感を得られるようになりますよ。

山盛りのご飯を食べなくても、野菜の食感で満腹中枢が刺激され満足しますよ！

前回のブログ記事でも書いたように、冷凍野菜や、野菜を下処理した状態でストックしておくとパパっと料理に使えたりしますよ！

https://asupuri.hateblo.jp/entry/2023/06/01/220848

運動が苦手でも、食事に気をつけることは脂肪燃焼に繋がります！

私も運動は苦手で長く続けたりすることが出来ません。

なので、運動をあまりしない分、野菜を積極的に食べていきましょう！

水分で脂肪分解をサポート

水

１日に1.5リットル～2リットル必要というほど水は大切です。

毎日適量の水を飲む事で代謝を促進し、脂肪分解し便秘改善にも繋がります。

お茶・コーヒー

お茶やコーヒーを飲む事で脂肪分解効果があります。

カテキン、ポリフェノールという成分が代謝を高める効果があります。

毎日の飲み物として、お茶やコーヒーを取り入れて、脂肪分解を助けましょう。

レモン水

ビタミンCは、脂肪の酸化を促進し、代謝を活性化する効果があります。

レモンを水に加えることで脂肪分解をサポートしてくれます。

脂肪が燃えたらその脂肪はどこへ行くの？

脂肪が燃えると、二酸化炭素と水に変わります。

その二酸化炭素は息をするときに体外に出ていきます。水は体の中で使われたり、

汗や尿として体外に出ます。

つまり、脂肪が燃えると、息をするときに出る息や汗や尿によって、体外に出ていくのです。

オーストラリアのニューサウスウェールズ大学の研究チームが、「ダイエットで消えた脂肪はどこへ行くのか？」

その研究で「二酸化炭素と体液」になると、結果を発表しています。

息をしていれば痩せるのか！脂肪燃焼するのか！？

それだけでは痩せませんよね。

ちゃんと運動をして、食事をして体を循環させるから、脂肪燃焼できるんですよね。

尿や便としていらない物を排出するから、脂肪燃焼すると痩せやすくなるんです！

脂肪燃焼するには、やはり食事と運動が必要ということですね。

まずは、日常生活で歩く距離を増やしたり、動画を見ながらストレッチして、脂肪燃焼を促進してはどうでしょうか。

この記事が参考になれば嬉しいです。

【野菜を多く摂取すると99%痩せる！?】作り置きで野菜を多く取るコツを紹介

こんにちは、アスカです！

今回は、

作り置きダイエットをしているが、料理が苦痛という方に、少しでも楽に料理ができ、野菜を多く使うコツを紹介します。

✅作り置きは時間がかかるから作るのが苦痛になる…

✅作って何日も保存しておくのは、ちょっと不安になる

✅お腹壊さないかな？まだ食べれるかな？と心配になる

✅野菜がくたっとしている

✅作り置きとはいえ、毎日同じようなもので飽きてくる

このような事で困っていたら、ぜひこの方法を試してみて下さい。

この方法で作り置きをすると、

✅野菜をたくさん食べれることが出来る

✅いつも出来立てが食べれてうれしい

✅野菜の歯ごたえも感じられ満足感がある

✅見た目からも美味しさを感じれる

✅パパっと料理が完成する

✅野菜を多く摂取することで、お腹が満たされ体重が減少する

こんな風に野菜を多く使うだけで、すべて作り置きするよりも満足度が上がるんです。

一度作り置きをしてしまえば、その後が楽ですが、何品も一気に作るのはハードですよね。鍋やフライパンを何回洗わないといけないんだっていう話です。

それに、なんか味も似たり寄ったり。野菜も歯ごたえなどは無くなっていて、なんか物足りない感じがしました。作り置きすると、食感が統一してしまいませんか？

サクサク、シャキシャキなど食感が欲しくなります。

私も作り置きダイエットしようと思い、作った５品がこちらです。

• アスパラの肉巻き
• 茄子の煮びたし
• 野菜と豚肉のレンジ蒸し
• かぼちゃの煮物
• ささみともやしの和え物

いろんな作り置きレシピはありましたが、私が最初にチョイスしたのがこのメニューでした。

最初は美味しいと思いましたが、２日目から食べなきゃと、苦痛を感じてしまいました。作り置きが苦痛というのもありますが、食べるのも苦痛になりました。

レパートリーが少なかったからだと思います。

野菜も少なかったからか、お腹は満足するという感覚がなかったです。

なのでその１回だけで作り置きダイエットは辞めました（笑）

それから私がしたのは、野菜を多く使った料理を作ることです。

必要になるのが、野菜を準備することです。

野菜を買って下処理して茹でたり、一口大に切って、冷凍保存、冷凍できないものは冷蔵保存します。薬味野菜もタッパーやジップロックに入れておくと便利です。

これをしておくと、パパっと炒めれたり、スープに入れたり、この野菜も一応入れておこう！と彩り豊かになり見た目も美味しくなります。

この準備をしていなかったら、彩りで赤ピーマン入れたら良さそうだけど、切るの面倒だから、入れなくていいか！となってしまします。

せっかく買った野菜も、使うタイミングがなくなり、いつの間にか腐ってしまいます。

そうならないためにも、使いやすい大きさに切って、冷蔵・冷凍しておくだけでパパっと使うことが出来、腐らせることも無くなりますよ！

冷凍食品でもカット野菜がありますよね。そういうものも活用して多く野菜を取り入れて、料理してみて下さい。

野菜が少なくお肉ばかりになってしまう時に、野菜があれば栄養も摂れます。

肉や魚より、野菜が多い方が消化良く、痩せやすくなります。

「JPHC研究」で野菜の摂取量が増えると、体重が減少することが分かったそうです。

研究では、野菜の摂取量が増えると、体重が減少することが示された。その理由の1つとして、野菜は食事と一緒に摂取するため、その摂取量が多いと、ご飯や他のおかずの摂取量が減り、全体のエネルギー摂取量が減りやすくなる可能性が考えられる。

引用元：　糖尿病ネットワーク

確かに野菜をいっぱい食べるとお腹いっぱいになるのが早いですよね。

野菜を食べるだけで健康の改善もできますね！

→→→→

野菜の保存のポイント

✅ジッパーやタッパーに入れて保存

✅食べやすい大きさにカットして保存

✅茹でて保存

✅味を付けて保存

私がよく買っていた、

野菜と保存方法を紹介

玉ねぎ

・スライス、みじん切りにし、それぞれジップロックに入れ冷凍

人参

・いちょう切り、千切りにし、それぞれジップロックに入れ冷凍

ピーマン

・スライスし、ジップロックに入れ冷凍

キャベツ

・丸のまま芯のところをキッチンペーパーで覆いビニール袋に入れ冷蔵

・一口大に切り、水気をふき取り、ジップロックに入れ冷凍

（生の食感とは違くなるので、火を通して使用するのがいい）

きのこ

一口大に切り、ジップロックに入れて冷凍

しょうが

みじん切りにし、１回分ずつラップで包みジップロックに入れ冷凍

ネギ

輪切り、

みじん切りにし、ジップロックに入れて冷凍

万能ねぎ

小口切りにし、キッチンペーパーを引いたタッパーに入れ冷蔵

番外編

しょうが

スライスして、簡単酢に漬けるだけで甘酢漬けが出来ます。

冷蔵で１年保存できるので１度作れば長持ちしますね。

私は、その甘酢しょうがを刻んでご飯に混ぜて食べていました。なので、たくさん漬けても、早いうちに無くなっていました。

この野菜を使ったおすすめレシピ

キャベツのお好み焼き

材料はキャベツ多めで好きな野菜をボールに入れ、卵、チーズ、小麦粉、鰹だし、水を入れてお好み焼きのように焼きます。

焼けたら完成です。ソースもいいですが、醤油で食べるのも美味しいですよ。

野菜だけのお好み焼きです。簡単でいいですよ。ぜひ！

冷凍野菜も活用して、無理なく野菜を多く使ってみてはどうでしょうか。

作り置きが苦痛になってはストレスになります。

自分に合った作り置きで、無理なくダイエットを続けるために、冷凍野菜も活用し、野菜を多く使って、ダイエットに役立てませんか？

この記事が参考になれば嬉しいです。

【洋梨体型】下半身隠すのはもう終わり！脂肪燃焼スープを飲んで、ゆる～くストレッチでサイズダウン！

こんにちは、アスカです！

今回は、

脂肪燃焼スープを1日１回食べる事、ベットの上で出来るちょっとしたエクササイズを毎日15分やるだけで、下半身のむくみや脂肪が取れ、サイズダウンが期待できるコツを

お伝えします。

もし、あなたが、

✅下半身が気になるから、ゆったりした服を着たり、長めの羽織でお尻を隠してしまう

✅お尻が大きく履きたいパンツを履けない

✅体にメリハリを持たせたい

✅試着室で自分の体型を見たときに、ひどい体と思う。ずっと見ていられなかった…

このような事で悩んでいたり、

変わりたいけど不安…

という方はぜひ試してみて欲しいです。

それを実践すると、

✅下半身が引き締まり、着たい服を着れる

✅水着を着て、海で夏を味わえる

✅体にメリハリが出て、自分に自信が持てる

✅スキニーパンツを履いてみようと思える

✅お尻や太ももを服で隠すことが減る

何をすれば、下半身が引き締まるの？

体にメリハリが出るようになるの？

変わることが出来るの？

気になりますよね！

ぜひ、この記事を読み進めて下さい。

私は小６で６０キロありました。何を食べたらそこまで太るんだよ！と思ったかもしれませんが（笑）

私には心当たりがあります。小学生の頃からポテチが好きでよく食べていました。多分これです（笑）

中学に入って５６キロ位になりましたが…

実は、そこまで太っているとは思っていませんでした（笑）

そんな私が変わったのは、東京に就職したのがきっかけです。

職場に脚がスラーっとしていて可愛い人がいました。

いつも明るくて自信を持っている！

私もその人みたいになりたいなーと、ひそかに憧れていました！

そんな時に私が実践していたダイエットを紹介します。

その前に、

皆さんは洋梨体型って知っていますか？

洋梨体型とは

洋ナシ体型とは、果物の洋梨のような形をした体型のことです。

お尻や太ももの下半身にボリュームがあります。

・下半身が太りやすい

・太ももが横に張っている

・上半身に、あまりお肉が付かない

・手足がむくみやすい

・お酒が弱い

・肉、揚げ物、甘いお菓子が好き

皆さんは、当てはまっていますか？

私はだいたい当てはまっています。手足がむくみやすいですし、お尻や太ももはボリュームがあります。

揚げ物は好物で、サクサクっとした食感が好きで手が伸びてしまいますね。

そんな洋梨体型が、ダイエットを成功させるのに、必要なポイントがありました。

それは何かというと、

洋梨体型がするべきことを知る

✅食事は脂質を抑えるのが良い

　→カロリーの摂り過ぎを避ける

　→豚肉、牛肉、鶏皮のように脂が多いもの

✅味の濃い食べ物や、塩分の高い食べ物を避ける

　→フライドポテト、ラーメン

　→体に水分が溜まりむくみの原因になる

✅運動は有酸素より筋トレ

　→スクワット、ストレッチ

食事のポイント

洋梨体型はむくみやすいです。

冷えやむくみを改善したりするために、

私は脂肪燃焼スープを食べていました。

仕事が忙しかったり、料理するのが苦手な人にはピッタリだと思います。

野菜を切って鍋に入れるだけ！

私が入れていた具材がこちらです。

人参、大根、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、きのこ、ピーマン、じゃがいも、大豆、トマト缶、にんにく、しょうが、コンソメ

食事は3食きちんと食べる！これはダイエットでは大事なことかもしれません。

正直、私は仕事が朝早かったので、朝食は食べていませんでした。お昼も職場で食べていたので、夜ご飯と休日に脂肪燃焼スープを食べていました。

ある意味、置き換えダイエットと似ているかもしれませんね。

夜ご飯を軽く食べることで胃への負担が軽くなったのかもしれません。

夜ご飯にラーメンやハンバーグを食べるより、スープを食べる方が胃に優しいです。

その時は野菜を食べなければという思いでスープにしていましたが！

よく考えると、体には良かったのかもしれませんね！

それと同様に

ちょっとしたエクササイズをしていました。

何をしていたかというと、

足をブルブルさせる

ベットに横になり、足と手を上に伸ばしブルブルするだけ。

これを5分～１０分。

椅子に座っている時も、ちょっと暇な時は、足をブルブルさせてました。

ブルブルさせた後は、血行が良くなったのか足がジワジワ～と温まっていました。

空中自転車こぎ

ベットに横になった状態で、自転車をこぐように足を動かすだけ。

これを5分。

これが楽なようでいい運動になります。

他にも、内側がボコボコしているフラフープをやったり、肩や肩甲骨ストレッチも取り入れていました。

洋梨体型には筋トレがいいと調べると書いてありますが、私は続きませんでした…

ゆるーく出来るエクササイズやストレッチ中心で、痩せることが出来ました。

Mサイズ→Sサイズ

Mサイズの服を買って着ていたのが、Sサイズでも入るようになってました。

その服というのが、ユニクロのレギンスパンツです。伸びるという素材もあるからかもしれませんが、Sサイズを履けることに嬉しくなりましたね！

座ると少しきつくなりましたが（笑）

人それぞれダイエットに合う合わないがあると思います。

筋トレ頑張れるよ！という方はやった方が効果はあります。

筋トレはっちょっと…という方は、

私みたいに無理せず、脂肪燃焼スープとベットの上でも出来るエクササイズをゆるーくやってみてはいかがでしょうか！

この記事が参考になれば嬉しいです！

【毎日コンビニ行く人】その習慣を変えたら便秘解消して痩せる

こんにちは、アスカです！

今回は、

仕事帰りにコンビニに寄って

お菓子やデザートを

買ってしまう！

そんな習慣を変えるコツ

をお伝えしますね！

もし、今あなたが

✅疲れて帰って、ご飯作るのが面倒！

コンビニで何か買って帰ろう

✅痩せようと思っていても、

ご飯代わりにお菓子を食べてしまう

✅コンビニに寄る、という

習慣が付いてしまっている

✅食べたい物があったわけではない。

とりあえず買ってしまった…

このようなことで悩んでる！

やめたいと思っている！

という方は、

最後まで読んで参考にして欲しいです！

この記事を読んで実践してもらうと、

✅徐々にコンビニに行く回数が

減る！

✅お菓子を食べることが減り、

健康的に痩せれる！

✅便秘が改善する

✅コンビニに行かなくなり

出費が減る

こんな風に、

コンビニに行かなるだけで

良いことが増えます！

しかし、家から職場の間など、

必ずと言っていいほど

多くのコンビニが存在していますよね！

コンビニ見えたら、

とりあえず行っておこうかな…

トイレ借りたついでに

飲み物でも買っておくかと…

なぜコンビニで買ってしまうのか？

それはもう、

習慣化してしまったから！

コンビニの商品は高い！！！

という訳ではありませんよね。

５００円あれば・・・

お菓子、デザート、カップ麺くらいは

買えてしまいますよね！

それに、スーパーのように

品数が多い訳でもない。

店内がそこまで広い訳でもない。

実は、全てが丁度いい！

そう思いませんか？

もう少し種類があればな…

と思う時もありましたが、

それがコンビニというものですよね。

✅手軽にパパっと選んでレジに行ける！

✅商品を選ぶ選択肢が、ある程度決まっている！

✅いつでも行ける

この３つが、習慣化してしまった理由かなと

私は思います。

高校生の頃から、学校帰りに

コンビニに寄ることはありました。

バイトしたお金で、自由に

好きなものを買える。

お腹空いたなと思ったら

手軽に買ってしまえる！

私は高校生の時から

習慣化していたかもしれません…

コンビニに寄ってしまう・・・

これは正直、無くすことが出来ませんよ。

身近に存在しすぎているんですから！

忙しかったり、疲れていたりすると

頼ってしまうものです。

そんな時は、頼っていいと思います！

どうしたら

コンビニに行く事を減らせるのか？

✅１日に使う額を減らす

✅2日に1回、3日に1回と行く回数を

減らす意識をする

✅今日はどこにも寄らないと決めて

家に帰る

✅コンビニがあっても見て見ぬふり

✅コンビニ側を歩かない

毎日コンビニに行けば、

生活の負担になりますよね。

そんな時は、

1回に使う額を減らせば、

買う量も減ります。

1000円使っていたとしたら、

500円までと決めてみるとか！

最初はそこを

意識してみて下さい！

私はコンビニに行ったら、

値段はあまり気にせず買っていました。

1個が数百円で買えると

分かっていたからです。

だから、いろいろ手に取って

お会計は毎回1000円近くでした。

電子決済やカード決済で

現金を出さなくても、

支払いが出来てしまうのも、

面倒くさがりな人にとっては、

楽に買い物ができるポイントに

なります。

コンビニ側を歩いてしまうと、

スーッと引き寄せられるかのように

入ってしまうので、

1メートルでも離れることをしてみて下さい。

踏み出す1歩を止められるかもしれません！

物は試しです。

やってみる価値はあります！

何回もやってみることも大切！

今まで何回も、何年もやってきたことなら、

その習慣を減らすことは、

ストレスになってしまいますよね。

少しずつシフトしていく必要

があります。

習慣化は時間がかかる？

毎日のようにしていた習慣を

急にやめる！！

すぐ出来る訳がないです。

私も毎日のように行って、

何かしら買っていた時があります。

3日で4000円も使っちゃってる…

それを食べちゃってると…

罪悪感というか、

イケない事をしている感情になります。

必要で無いものを買うから

そんな感情になるんですよね。

ダイエットをしていたらなおさら。

低糖質の物だってありますが、

生クリームにフルーツ、

こっちの方が美味しそう！と、

手に取ってしまうかもしれません。

手に取ってしまう回数を減らす！

その場の欲求を減らすためにも、

少しずつ習慣を変えていく

しかありません。

✅コンビニに行かない日を作ってみる！

コンビニに行かない日を作ったのなら、

家での過ごし方も大切

になると思います。

私は、お風呂の時間を

長くとることにしました。

代謝を良くしたいという思いもあり…

何か意識を変えることを取り入れる、

いつもの習慣と違うことをしてみる！

ということです。

コンビニに行かない日は、

お風呂にリラックスして入る日と決め、

習慣を作って行きました。

入浴剤を入れてみたり、

アロマキャンドルを使ってみたり！

アロマキャンドルは、結構よかったですよ！

ちょっと危ないですが、電気を消すと

凄くリラックスできますよ。

香りとキャンドルの火で、

いつもと違うことをしている感じも

ワクワクしました。

例えば、

✅家に帰ったら、

リンゴ酢を炭酸で割ったものを飲むや、

✅コーヒーが好きなら、

コーヒー豆を挽くところから

コーヒーを入れてみるなど。

手動で豆を挽く物がありますよね。

私もやってみたいなと思っていたので、

例に書いてみました。

豆を挽く所からやったら、

美味しさが変わりそうですよね！

コンビニの商品は、

だいたい添加物が入っています。

添加物は消化吸収に影響

を与えます。

消化が悪いと、代謝が悪くなり

便秘になったりします。

逆を言えば、

コンビニの商品を買うのを

減らしていけば、便秘にもなりにくい

痩せやすい体質になる

ということですね。

コンビニに行く回数を減らすことで

自分へのメリットが増えるんですね。

初めから、スパっと習慣を変えるよりは

何かにシフトする！

これを続けると、

コンビニに寄るという意識が薄れ、

必要な時にしか行かない！

そうなることが出来ると思いますよ。

この記事が参考になれば嬉しいです。