こんにちは、アスカです。
今回は、
あと３か月ほどで、本格的な夏がやってきます。その前にダイエットをしておきたいと思っている方は、多いのではないでしょうか？
でも、運動してもなかなか、痩せないし、続かない…
運動しても、痩せなかったムチっと体型が、１日７時間ぐっすり寝るだけで、いつの間にか痩せれるようになります！
睡眠時間が少ないと、太るのはなぜ？
睡眠をしっかりとると、
成長ホルモンが多く分泌され、
痩せやすくなります。
さらに、過食を防げ、
寝ている間にストレスが減少します。
寝る時間を増やすだけ？
それなら楽でいいな！
でも、
本当に寝るだけで
痩せるようになるの？
と疑いますよね！
私はある時、
太ももと太ももの間に
隙間ができていることに
気づきました。
何かダイエットしていたわけじゃないのに、なんで…？
旅行に行ったとき、
お風呂場で体重計に乗りました。
５５キロ→４７キロに！
痩せた理由は…
私の場合、
職場が変わったことがきっかけで、
時間に余裕ができました。
家に早く帰れるようになったり、
休みが増えたりで、自由時間が増え、
寝る時間を削ることが減りました。
そして、睡眠時間を確保できるように
なったんです。
ストレッチで、ぐっすり睡眠
私は冷え性で、すぐ足が冷たくなります。
その改善のためにお風呂に入った後、
ストレッチをしていました。
それで、Youtubeで
何か良いのないかなーと。
「冷え性改善」と検索すると
いっぱい出てきます！
その中で、短い時間で出来るものを
選びました。
長いと飽きてしまうし、
強制感が出るなーと…
続けるには簡単で
短い時間のストレッチ
がいいと思います。
私がやっていた、
冷え性改善のストレッチ動画です！
【冷え性さん必見】ポカポカ足先になる!!７分間の冷え性改善マッサージ - Bing video
足が冷たくて眠れなかったり、
動画を夜遅くまで見て、
睡眠時間が減っていましが、
そのストレッチを始めてから、
体が温かいまま寝れるようになりました。
お布団に入って少し経つと
布団の中がぽかぽかになり、
すぐ寝れるようになります！
７時間睡眠で痩せる理由
コロンビア大学の研究では、
５時間しか寝ない人は、
７時間以上寝る人に比べ、
肥満になる確率が
６０％以上高くなるという
データがあります。
睡眠時間を多くとっている
７時間睡眠人のほうが、
肥満になる確率が低いんです。
https://storage.googleapis.com/natureasia-assets/ja-jp/ndigest/pdf/v3/n11/ndigest.2006.061110.pdf(引用）
こちらのページに書かれているように、
睡眠不足は食欲を調節する、
正常な機能を壊して、
肥満になりやすくさせることが
理解できます。
長時間起きている人は
食べ物に手を伸ばせる時間が
単純に長くなります。
疲れてイライラしている人たちは、
ヘルシーな食事をとったり
ジムに通ったりしよう
という気になりません。
そのため、
運動しても続かない
痩せない
睡眠時間が短い
という方は、
７時間の睡眠を取ることを
おススメします。
ぐっすり寝るためのコツ
①ストレッチをする
最初のほうでも書いた通り、
お風呂に入った後、軽くストレッチする。
私のように、冷え性を改善したり、
血行が良くなり、リラックスする
ことができます。
②部屋を暗くする
部屋を暗くすると寝る体制に入るので、
”これから寝るよー”
という信号を送ってあげるます。
一人の時でも「おやすみ」
と言うことで、脳も寝るんだ！
という信号をキャッチできます。
③寝る前はスマホを見ないようにする
ブルーライトもそうですが、
スマホを見ていると、次から次へと
情報をキャッチしてしまいます。
動画を見ていても、
関連動画がたくさん出てきますよね！
面白そうと、ポチっと押してしまうと、
いつの間にか時間がたって、
寝不足になってしまいます。
そうならないためにも、寝る前にスマホを見るのは避けましょう。
ダイエットしたいけど、どれも大変そうと思う方は、
この７時間睡眠を試してみて下さい！
睡眠時間が短い人は眠りが長い人よりも、
カロリーを多く摂る傾向にあり、
睡眠不足が糖尿病や高血圧、
心臓病に関連していることを
裏付けています。
これを機に、あなたも今日から
1時間長く眠ってみては？
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/a68917/extra-sleep-for-weight-loss-20181219/(引用）
ぐっすり睡眠をとって、
痩せ体質になりましょう。
ムチっとした体が、少しづつ
改善していきます！
