こんにちは、アスカです！
ダイエットしようかなと思いながらも、
”お腹が空いていないのに食べてしまう”
”ついつい食べ物に手が出て
食べ過ぎてしまう”
この悩みを持っている人は
多くいるのではないでしょうか？
これをやめれたら、
痩せると思いませんか？
今回お話しすることは
「本物の食欲」と「偽物の食欲」
を知ることで対処出来るんです！
どういう事かと言うと、
「本物の食欲」とは、
●生命維持に欠かせない食欲のこと！
→お腹が空くとグーっと鳴りますよね。
●生きるために必要なエネルギーを
欲していること！
→血糖値が下がって
体がクラクラしてきますよね。
このような状態を本物の食欲と言います。
こんな言葉を知っていますか？
「エモーショナルイーティング」
直訳すると、「感情的な摂取」。
イライラ、不安、退屈、
口が寂しい…
感情に任せて心を満たす食事をすること
を言います。
お腹の空き具合は関係なく、
たくさん食べてしまう傾向があります。
ストレス食い、衝動食い、
やけ食いと呼ばれることもあります。
これが、
「偽物の食欲」なんです！
女性はこのような経験をした人が
多いのではないでしょうか。
✅口が寂しいから食べてしまう。
✅スイーツやコッテリしたものが
食べたくなって買ってしまう。
✅嫌なことがあったから
食べてストレス発散する。
✅ダイエットしてるけど
痩せないストレスで
逆に食べてしまうなど…。
私はの場合は、
やらないといけない事がある時に、
面倒だからと理由をつけ、
後回しにして、
食べて現実逃避をしていました。
職場でのイライラや
不満があるときも同じように、
コンビニやファストフード店で、
二人前はあるであろう食べ物を買って
家でバクバク食べる！
ということをしていました。
食べ終わりそうになると
現実に戻されるような感覚になり、
もちろんいっぱい食べてしまった
罪悪感も感じました。
このように本物の食欲、
偽物の食欲を知ったとしても、
食べ物に手が出てしまいますよね。
そんな時には
この４つの方法を試してみて下さい！
①食べる前に5分待つ！
これは自分への問いかけです。
本当にお腹が空いているのか？
5分考えてお腹が空いていれば
それは本物の食欲です。
自分に甘くならないように
問いかけてみて下さい！
②歯を磨く！
歯を磨くと口がさっぱりします。
夜はお風呂の時間とセットで
歯を磨くと良いです。
あとは寝るだけの状態をつくれば
食べることは少なくなるはずです。
食べてしまったら
また歯を磨かなければなりませんからね！
③ガムを噛む！
これも歯を磨くと同じように
口がスッキリします。
おススメはBLACKの
”眠気スッキリ”と書いてある商品です。
かなりスーッとします！
④食べる前に水分を取る！
こまめに水分を取ると
何か食べたい…！
という感覚が減ります。
私は食事をする前に
コーヒー、水やお湯を
飲むようにしています。
水分で一息ついてから食べ始めると、
満腹感が早く来る気がします。
食べたいと思った時には
少し考えてみて下さい！
これは本物の食欲？
それとも偽物の食欲？
食べる前に思い出してもらえたら、
ついつい食べてしまう…！
ということが減っていくと思います。
意識するだけで変わっていきます！
食べ過ぎを防げるように、
自分に問いかけてみましょう！
